親愛的朋友你好，我是云善老師。今天，我給大家分享一個案例，關于一位來自河南的萬大哥，他是一位勤勞的工地工人，也是一位家庭的支柱。
一、客戶背景
萬大哥，一位樸實的河南工地工人，生活規律而辛苦，每天從早上五點工作到晚上七八點。疫情期間，他經歷了長達兩個月的封閉，這讓他感到焦慮，導致睡眠質量下降。他的生活雖然忙碌，但家庭壓力相對較小。
盡管如此，失眠問題仍然困擾著他。尤其是在疫情封閉期間，他的焦慮和不安加劇了睡眠問題。萬大哥曾經嘗試過多種方法來改善睡眠，包括服用多種藥物，但效果并不持久。
二、問題診斷
萬大哥的失眠問題，根源在于疫情期間的焦慮和生活規律的打破。長時間的封閉和經濟壓力，加上工地工作的高強度，使得他的身心都承受了不小的負擔。此外，睡前使用手機和聊天的習慣，也可能影響了他入睡的效率。
三、改善方案
針對萬大哥的情況，我們制定了睡眠康復方案。首先，學習CBTI失眠認知行為療法，通過改變對睡眠的錯誤認知，同時讓他在睡前減少使用電子設備的時間。
讓他練習正念訓練，運用冥想，正念伸展來幫助他放松心情。其次，增加適量的運動，來改善他的身體狀況。從多個層面幫助他改善睡眠質量，減輕心理壓力，并提高整體生活質量。
四、改善過程
剛開始練習時，感覺自己迷迷糊糊，狀態不是特別好，半夜醒來，還在想著第二天要記筆記，想了有四、五十分鐘，才去睡。經常半夜醒來后越來越清醒。由于白天工作強度也很大，我們根據他的時間，給他白天安排休息，結合他的時間，制定方案。
在工地上工作時，住宿環境非常差，萬大哥也擔心自己晚上執行方案，會影響到他們，他每天晚上針對于自己的訓練，也會想得很多。針對于這個情況，我及時在群里進行疏導，或者打電話，幫助他看清自己身處的環境。
五、改善效果
長期進行正念訓練，感覺自己走神的狀態好多了，但還是感覺自己心靜不下來，通過每天在群內進行陪伴，疏導，他感覺自己的心態很平和，狀態也越來越穩。
他反饋說：比以前沒有參加老師的課程有改善，這兩周沒有那么穩定，感覺現在對睡眠沒有擔憂害怕，其實就是睡不好也是提醒自己慢慢來。
在睡眠效率，整體狀態都非常不錯后，開始逐步減藥，停藥后又穩定了一段時間，每天的狀態都感覺不錯，如果沒有外界影響，都是能夠一覺到天亮的。
六、案例總結
這個案例的康復過程告訴我們，失眠并非不可戰勝。通過調整生活習慣、提升認知、增加運動，以及學習放松技巧等等，我們可以有效地改善睡眠質量。同時，保持積極的心態和與專業老師的溝通也是關鍵。
運用這套睡眠療愈方案，更能夠幫助大家，找到自己想要的睡眠，恢復自主睡眠功能。
七、當下狀態
萬大哥，停藥有段時間了，生活狀態整體相較于之前有了很大的改善，現在在家里，晚上哪怕外孫在哭，也沒有影響到他的睡眠，狀態越來越好。
他現在更加享受與家人的時光，尤其是與外孫的互動。他的生活更加充實，也更加珍惜每一個安穩的夜晚。
