我經歷過兩次嚴重的失.眠。
一次是強迫自己躺在床上，閉上眼睛，一動不動。直到幾個小時過去了，全身僵硬，動彈不得，但思維仍然清醒。這次經歷讓我深刻認識到，失.眠并不能僅僅靠自我意識來jie決。
另一次是整整24小時沒有睡覺。在絕望中，我下樓去跑步，試圖通過運動加劇疲倦來增加困意。但實踐證明，這種極端的方法只會讓人精神更振奮。更何況，劇烈的心跳和心絞痛對心臟并不好。
所有的人都在告訴我，熬夜是多么可怕，會導致衰老、脫發，還會影響記憶力，各種健康問題也會找上.門。 我當然知道熬夜的可怕，我真的懷念小時候躺到床上就能入睡的時光。
請問：是我自己不想早睡嗎？
這種睡不著的痛苦，應該只有經歷過的人才懂吧
不過萬幸的是，在過去八年里，我搜集了許多改善失.眠的方法。一聽到“失.眠”這個詞，我就會本能地去學習。我在心理和生理上進行調整，也使用過yao物和飲食控制來幫助入睡。此外，我還找到了我自己實踐過的促進入睡的方法。
現在，我已經能夠掌控自己的睡眠時間了。所以，我把我的經驗分享給同樣失.眠的你。
我的方法是冥想
冥想是我對比過其他方式蕞快入睡的，不過這需要把握好訣竅，因為在進行冥想時是不能睡覺的，我習慣把它當成睡前入睡放松的一種方式。
1、全身放松，想象有一臺掃描儀從頭到腳地掃描你，jing確到每一根手指，掃描過的地方有意識地讓它放松。然后，輕輕轉動眼球。
2、將注意力集中到一個點，我習慣上專注于呼吸，因為吸進去的空氣會帶有一絲涼意，能夠迅速被捕捉到，并將那一絲涼意轉換為實體，就像一根白色的絲線，隨著呼吸來回描繪。不斷重復這個過程，直到入睡。
雖然我現在已經走出了失.眠，但是冥想成為我入睡前的放松方式，每次做完冥想基本都能在一分鐘內快速入睡
如果實在睡不著，可以試試看，拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，相信不到一分鐘你就會睡著的。
蕞后，祝大家都能安穩入睡，畢竟失.眠真的太痛苦了，如果你想通過冥想練習來改善失.眠
我把具體細節放在筆記里，一份7天改變睡眠冥想訓練方法，并且每個人都可以復制，需要的可“111”安排~