1.為什么會睡不著，總結起來（在我課程里有詳細描述）：身弱——災難化（焦慮情緒）——恐懼——S上X素分泌——出現(xiàn)緊張焦慮軀體反應（焦慮狀態(tài)）——身體更虛弱——更容易災難化思維——驚恐/強迫（焦慮）
2.而焦慮就是我們夜晚入睡困難的主因。
3.入睡困難之所以這么難受，是因為s上X素分泌的反復多量的分泌讓我們有非常大的身體反應——蕞明顯的一個點就是胡思亂想。
4.怎么樣切斷這個反應，這里提供一個新的思路：人體有非常多的JI素，讓我身體多分泌一些讓我們感到快樂的JI素，從而代替焦慮出現(xiàn)的入睡困難。
5.有那些是能讓我們快樂起來的呢？
6.多巴胺。這是人開心的密碼，可以通過一些zhu眠的音頻、吃期待已久的美食等等讓它產(chǎn)生，(這個音頻我自己使用過下來很棒，我可以分享出來，你聽完不懂再來問我吧）
7.內(nèi)啡肽。它有z痛的作用，讓我們無懼焦慮產(chǎn)生的疼痛，通過一些運動輕而易舉得到它。如果運動對你而言很難，可以選擇唱歌，一樣可以產(chǎn)生。
8.xue清素。這是可以通過飲食來合成的，焦慮的人可能在飲食上多多研究，香蕉、燕麥、核桃、杏仁都不錯。
9.發(fā)善心。因為焦慮的人常壞感恩之心，情感上的反應也比常人要細膩，但也因為跟更細膩往往會更容易讓自己陷入矛盾、糾結焦慮。對待入睡難、乃至生命都不要有恐懼的想法，體驗多種人生百態(tài)，何嘗不是一種快樂？
10.溫馨提示，焦慮、睡眠障礙的人，多接觸大自然，曬曬太陽。你的身體從未忘記自我療愈，放下雜念。