你肯定也有過這樣的經歷，別人發現你失棉，家人或朋友苦口婆星勸你：哎呀，想開一點，你就是玩手機玩的…吃點這個就好了，你要運動你就是上班坐太久了缺乏運動…
每當這個時候我都很無奈，這樣子的話我聽多了。因為我沒有想不開，但是就是身體睡不著很難受，每天2、3個小時的睡眠讓我嚴重軀體癥狀，不是我能控制的。
事實是6年的失棉想好難，不想好也難。
我敢說，你能想到的風辦法90%我都用過，試過中y西y、民間小篇方、甚至心里疏導都沒有好起來的失棉。經常緊張鬧鐘不響、門窗沒關，煤氣關了沒有？每到凌晨四點多就醒來，夢里都是一些亂七八雜的，腦子好亂。（我確實沒有想不開，只是想太多…而已…hhh）
漫漫長夜你們睡不著都是怎么過來的？
我的凌晨四點醒了就開始在窗口思考人生,我的另一半可會睡豬覺都被我折磨到神經衰弱呀，可能是那幾年感情不好讓我睡不著？還是睡不著這件事讓我們感情有了裂痕？我分不清了
現在我能寫下這篇筆記，當然是我已經擺脫這該死的失棉了。原來就算我6、7年睡不著覺也能好，希望你可以嘗試一下我自用的睡眠訓練。
我可不敢說你能幾天就好了啥的這些鬼話哈。睡不著這件事情不是一朝一夕造成的，但是是一朝一夕積累的，不存在學幾天就回到豬覺了。所以大家還是要做好長久戰，穩住心態，否者真的可能是在做無用功。
我只能寫大概，詳細的你找到了我，我分享出去。（文筆有限哈）
1.11點關燈，閉上眼睛，播放引導音頻，不用太大聲。
2.這個姿勢你覺得舒服就像。坐著、躺著、站著（能保持呼吸順暢就行了）
3.把注意力放在你的呼吸上，聽音頻開始“吸氣~~呼出~吸~呼~”慢慢鼻子、嘴唇周圍、肌肉開始收縮，很明顯感覺到身體的濁氣出來，腦子里的亂七八雜也一起排放出來了
4.緊接著頸擴肌、胸所乳突肌開始顫動，脖子開始向后拉緊變成后仰
5.在蔓延到胸變緊（這時可以控制好自己的呼吸）
6.整個上半身都充滿了能量
啟動大概30秒不到，全身就開始松開了，松開一瞬間就感覺自己打通了，感覺很舒服，身體由自己控制，完全放下頭腦的控制，我通常做一組10分鐘就睡著了。
這個“啟動”的感覺自由體驗過的人才能描述，你的身體感知要強才行，但是每個人都可以做到…
需要我的詳細睡眠幫助，找到了我，我分享出去。感恩遇見。希望真的對你有幫助吧。文字有限，下期再見。